我慢しない合理的なダイエット「ヘルシースナッキング」とは？間食をしてダイエットするって本当？
毎年様々なダイエット方法が出てくる時代ですが、そんな中アメリカのセレブの間でブレイクしてから日本にやってきた比較的新しいダイエット「ヘルシースナッキング」が話題を呼んでいます。
ヘルシースナッキングとは、一体何なのでしょうか？
コンビニでも調達可能なヘルシースナッキングで、間食をしながら合理的にダイエットする方法をご紹介します。
ヘルシースナッキングって何？
目次
ヘルシースナッキングとは、間食をする事で血糖値の急激な上昇を防ぎ、太らない体を作っていくという趣旨のダイエット方法になります。
ダイエットをしてる時って、一食抜いたりするのが王道ですよね？
一食抜く事で、1日の摂取カロリーを減らそう作戦でダイエットをされている方も多いはずです。
そんな中、ヘルシースナッキングは「血糖値の急上昇」と「空腹によるドカ食いを防ぐ事により結果的に摂取カロリーを減らす」事をなくすために、間食を食べるダイエットをするという方法なのです。
アメリカのセレブ達の間で今話題のダイエット方法がヘルシースナッキング
ダイエットの発祥といえば、アメリカのセレブと言われている程、アメリカのセレブと呼ばれる方々は様々なダイエットに敏感ですよね？
次から次へと、
- 体に良い
- 体に負担がかからない
- 辛くないダイエット
- でも美しくなれるダイエット
を見つけては、どんどん綺麗になっていくのがアメリカのセレブ達です。
ヘルシースナッキングは、日本語に直すとヘルシー＝健康、スナッキング＝間食を意味することから、健康的に間食をすることです。
アメリカ、そしてイギリスの研究では、
- 日の食事の回数が多い方は1日の総摂取カロリーが少なくなる事が多い
- その結果、肥満度が低くなる
という結果が出されています。
確かに、私が住むタイの人たちを見ていると細い人達は間食を多くしています。
しかしながら、一回に食べる量はそんなに多くありません。
なんであんなに間食をして太らないんだろう？と思ってたのですが、こういうカラクリがあったという事に気付かされたのです。
血糖値の急上昇を防ぐ効果で太らない体に
血糖値が急上昇してしまう事で、インスリンがたくさん分泌される事になります。
空腹でのドカ食いは、血糖値の急上昇を招きます。
という事は、ヘルシースナッキングを行う事で間食をし、血糖値の急上昇を防ぐ事にもつながります。
血糖値が急上昇すると、インスリンを分泌する事になるだけにとどまらず、脂肪を溜め込みやすい体を作ってしまうのです。
ヘルシースナッキングを行う事で、これらを防ぐ事ができるようになります。
ヘルシースナッキングの失敗例
ヘルシースナッキングは、あくまでもヘルシーな間食をする事で１日の総摂取量を抑えるという目的があります。
正しくヘルシースナッキングについて理解していないと、
「え？ダイエット中なのに間食していいの？」
と安易に受け止めてしまい、余計太ってしまう事にもなりかねません。
間食をして良いからと言って、何を食べても良いという訳ではないのです。
また、間食をしてさらに通常の食事もドカ食いをしていたら、痩せる訳がありません。
総摂取量が増え続けてしまうだけなのは、当然のことですよね。
成功するヘルシースナッキングのコツ
それでは、成功するためのヘルシースナッキングのコツとはどんな方法で行えばいいのでしょうか？
大切なポイントは、血糖値を上げにくい食材を間食として食べるということです。
急激に甘いものを食べてしまっては、血糖値の急上昇を招くことにもなりかねません。
糖質が高いものも、同様です。
おすすめなのは、
- 200キロカロリー以内
- 腹持ちが良い
- 噛み応えのあるもの
- 食物繊維が豊富
- ビタミン、ミネラルが豊富なもの
などがおすすめです。
そうはいっても、なかなかそんなものを探すのは大変ですよね？(>_<)
そこで、簡単にヘルシースナッキングができるのが、ヘルシースナッキング用のスナックなのです。
コンビニなどでも調達可能なヘルシースナッキング
ヘルシースナッキング用の商品は、森永などから出されていて、各コンビニ限定でも発売されているものも多数あります。
ドライフルーツやナッツなどが特にヘルシースナッキングにはオススメですが、手軽にヘルシースナッキングダイエットができるのが、いろいろ考えられて作られて販売されているヘルシースナッキング用の商品なのです。
例えば、
- ごぼうチップス
- パリパリわかめチップス
などは、ファミリーマートやサンクスなどで購入することができます。
パリパリわかめチップスはまってんだけど、こんなでかい塊あったの初めて/////わかめ、おっきぃ💕 pic.twitter.com/6IMgr1iLpt
— でいじー🐭ひだり (@daipati12) 2017年2月17日
森永から出されている商品は、
- チョコチップミニクッキー
- きな粉と黒大豆のミルクチョコレート
- つぶつぶグレープグミ
なども人気です。
グラノーラバーなどを毎日食べているという方もいらっしゃるようですね。
@pggdha チョコもいいけど、チョコチップクッキーと、チョコチップ入りのグラノーラバーがうまいのよwwほぼ毎日食べてるからねwwさっきも朝ごはんに食べたからねwwもうだめだww
— みり (@Miri_322) 2011年4月9日
価格は200円しない値段で手に入るので、気軽にヘルシースナッキングダイエットを行うことができるでしょう。
暖かくなる季節に向けて、ヘルシースナッキングダイエットで「魅せられるボディ」を作っていきませんか？
間食大好きなダイエッターの方には、かなりオススメのダイエット方法です。
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